您不知道的6件事导致您失眠

如果您在夜间入睡或醒来时遇到麻烦,则可能是这些原因。

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  • 新加坡总医院精神科顾问SIN GWEN LI博士
  • 来福士医疗集团全科医生

1.药物治疗

瀑布象征什么

某些类型的药物可能会导致失眠。新加坡总医院精神科的顾问Sin Gwen Li博士说,该清单包括抗高血压药,例如β受体阻滞剂和Ace抑制剂。降胆固醇药,例如他汀类药物,皮质类固醇,非镇静抗组胺药和某些抗抑郁药和哮喘药物。罪魁祸首是在Panadol感冒救济品中发现的兴奋性伪麻黄碱。正如您将避免在当天晚些时候喝含咖啡因的饮料(如咖啡或茶)一样,请警惕像Panadol Extra这样的药物中的咖啡因。

其他可能影响睡眠的刺激因素包括香烟或尼古丁贴片中的尼古丁和酒精。尽管大多数人喝酒后更容易入睡,但重要的是要知道,酒精会抑制梦中的睡眠阶段,并导致夜间夜间醒来次数增加,这不仅使人希望在夜间更频繁地排尿。总体而言,这会导致睡眠质量下降,辛博士说。

2.疾病和医疗状况

如果您患有慢性疼痛,例如关节痛,腹痛,头痛,牙痛,手术后疼痛或因心脏问题或开放性伤痛,您可能会在某种程度上遭受严重的失眠或睡眠破坏。来福士医疗集团(Raffles Medical Group)的全科医生雷蒙德·崔(Raymond Choy)博士说,患有慢性疼痛的人们被认为在深度睡眠上花费的时间更少,从而导致了破坏性睡眠。

而那些被诊断出患有心理或精神疾病(例如抑郁症,精神分裂症或焦虑症或生活中承受着巨大压力)的人可能难以入睡或难以保持良好的睡眠质量。

3.您的房间温度不正确

您是否在太冷或太热的房间里睡觉?令人惊讶的是,室温对睡眠质量至关重要。使用恒温器找出您的房间是否是睡觉的理想温度-最佳温度范围是15到20摄氏度。

当您上床睡觉时,您的体温会逐渐下降,以促进深度,持续的睡眠。但是,如果房间太冷或太热,您的身体就很难达到这个设定点。这就是进食或运动时间太近会影响您的睡眠的原因之一-两项活动都会升高身体的核心温度,并使身体更难以冷却。

还有什么影响您的体温?贴合您身体的记忆海绵枕头可能会让您感到温暖;和冰冷的脚,这很容易用一双厚袜子解决。

4.促进就寝前活动

您已经知道,花时间在接近睡觉时间的时间在笔记本电脑,计算机,平板电脑或智能手机上花费时间会延迟您的放松能力,并可能破坏您的睡眠。

但是辛博士警告其他睡眠破坏者,包括读你根本不能放下的书,或者看恐怖,动作或惊悚片,这些都太接近就寝时间了。这些活动会增加您体内肾上腺素的产生,这会对您的身体产生刺激作用,并使您难以点头。同样,与您的配偶或孩子进行激烈的讨论可能会使您感到压力大,并使您无法享受一夜安眠。

5.环境因素

即使您的床很舒服并且您的房间处于合适的温度,您的睡眠也会受到诸如丈夫的打或在睡眠中说话,晚上摔打,拐弯或踢腿,或者经常醒来等因素的影响。辛博士说,使用浴室。交通或邻居的噪音也可能使您无法入睡。

理想情况下,您的房间应该感觉像个山洞–安静,黑暗而凉爽。因此,无论是晚上关闭窗户还是购买遮光窗帘,您都应该尽一切努力来创造完美的睡眠环境。 Choy博士说,最好选择一个黑暗的房间,这样一来,早晨醒来时,您就会感到更加机警,更愿意起床。

6.您的床垫不够好

蔡博士说,好的床垫对于保证良好的睡眠至关重要。如果您希望能够轻松入睡并醒来精神焕发,则应首先考虑自己的身体健康-例如,您或Hubby是否患有背部,臀部或肩部疼痛?如果您这样做,则治疗性床垫可能会更适合您。

如果您没有任何重大的健康问题,则需要一个能提供良好支撑的床垫。柔软,牢固或中间位置的选择是您的选择,只要感觉舒适并允许您随意折腾和转弯即可。并确保您的床垫不会因体重过大而下垂,因为这会导致不良的姿势。如果您醒来时全身感到疼痛和疼痛,则床垫的牢固性不正确。

如果您希望使用柔软至中等硬度的床垫,请尝试使用记忆海绵,因为它适合您的身体并提供出色的脊椎支撑,而内部弹簧床垫则不然。记忆海绵床垫除具有防过敏和抗菌特性外,还提供了更好的空气流通和压力点缓解。对于偏爱中型或结实床垫的人,请选择舒适的床垫,尽管据说结实或坚硬的床垫对下背部不利。


您需要更多的睡眠质量吗?

时不时地睡个好觉是很正常的。但是随着时间的流逝,这些损失的时间会加起来并导致睡眠负担。如果您几天没有得到足够的休息,并且正在经历这些症状中的某些症状,则可能表明睡眠不足。辛医生建议,因此应在其变得慢性之前进行处理,因为严重的睡眠不足会导致幻觉,抑郁,躁狂和在最不合时宜的时间入睡。以下是睡眠不足的迹象:

  • 注意力不集中
  • 记忆失误
  • 头疼
  • 疲倦
  • 易怒
  • 体重增加
  • 手部震颤
  • 肌肉疼痛
  • 笨拙,响应时间和处理速度较慢

这个故事最初发表在2016年3月的《她简报》上。